тренировка интимных мышц

или:

КАК ДОБИТЬСЯ СЕКСУАЛЬНОГО МАСТЕРСТВА, УКРЕПИВ ПРИ ЭТОМ ЗДОРОВЬЕ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ?

Разберемся почему женщинам важно следить за тонусом интимных мышц, особенно при сидячем и малоподвижном образе жизни и как это правильно делать.

Вред слабых мышц тазового дна

Мышцы тазового дна у женщин выполняют несколько функции. Во-первых, они помогают удерживать на своём анатомически заданном месте мочевой пузырь и детородные органы, не позволяя им опускаться. Во-вторых, они позволяют контролировать процесс моче- и газоиспускания, а также участвуют в опорожнении прямой кишки. И, в-третьих, эта группа мышц отвечает за контроль входа во влагалище.

Слабость мышц тазового дна может привести к следующим последствиям:
1
слабость контроля газов в кишечнике и позывов к мочеиспусканию;
2
различные осложнения и трудности при родах;
3
опущение матки и/или стенок влагалища;
4
беспричинные боли в области живота;
5
снижение силы сексуального влечения и интенсивности оргазмических ощущений во время интимной близости.

ЗАМЕТКА 01
Тренировка интимных мышц

Немалую пользу тренировка интимных мышц принесет и тем, кто входит в фазу менопаузы. В этот период половой акт может доставлять дискомфорт и боль, а наружные половые органы недостаточно увлажняются. Благодаря регулярным тренировкам улучшится кровоснабжение, а с ним и состояние слизистых. Риск повреждения кожи во время полового акта снизится, а значит, уменьшится вероятность проникновения инфекции. В то же время укрепится мускульная ткань органов мочеполовой системы, что станет профилактикой недержания.
В чем заключается эффективность регулярных тренировок интимных мышц?
1
Активизация кровообращения в «интимной» зоне, восстановление местного иммунитета половых путей
2
Достижение правильного «смыкания» половой щели, препятствующего инфицированию половых органов
3
Эффективное восстановление органов малого таза после родов, особенно осложненных разрывами и прочими родовыми травмами
4
Способ подготовиться к управлению тазовыми интимными мышцами во время родов (для успешного нетравматичного завершения родов)
5
Восстановление вагинальной микрофлоры, здорового запаха вагинального секрета
6
Развитие и восстановление сексуальности и чувственности при возрастных изменениях у женщин без использования гормональных препаратов
7
Восстановление яркости сексуальных ощущений
8
Ощущение своей сексуальной полноценности
9
Возможность лучше узнать себя, свои эрогенные зоны, научиться любить и понимать свое тело
10
Способ доставить максимальное удовлетворение партнеру, поднять взаимоотношения на новый уровень
Укрепить ослабленные мышцы тазового дна могут помочь упражнения Кегеля и специальные девайсы для вумбилдинга.
    Основное упражнение Кегеля
    Как почувствовать мышцы тазового дна и можно ли выполнять упражнения во время менструации мы уже рассказывали в одной из наших статей.
      Правильная техника выполнения гимнастики Кегеля включает в себя:
      опорожнение мочевого пузыря непосредственно перед занятием;
      выбор комфортной позы — сидя, лежа или стоя;
      основное движение — сжатие (сокращение). Важно исключить напряжение мышц пресса, ягодиц и бедер, в противном случае результата не будет;
      глубокое, ровное, спокойное дыхание без задержек;
      невозможность сокращения интимных мышц при мочеиспускании, такой способ, наоборот, ослабляет мускулы тазового дна;
      повтор упражнения 3–4 раза в течение дня, выполняя каждый раз от 5 до 40 повторений. Нельзя резко увеличивать нагрузку, только постепенно: 2 недели выполнять по 15 повторов, следующие 2 недели — по 20 и т. д.
      ВУМбилдинг
      Тренажерные методики укрепления тазовых мышц с целью приобретения естественных и необходимых навыков владения ими, прежде всего в сексе, называют вумбилдингом (ВУМ - вагинальные управляемые мышцы).

      Без наблюдения врачами-специалистами тренировки могут подвергать женщину риску дискоординировать деятельность органов малого таза.

      ЗАМЕТКА 02
      Тренировка интимных мышц

      Тренажеры в вумбилдинге играют такую же роль, как в любом спорте: дают нагрузку и способствуют увеличению мышечного объема и силы. Все тренажеры изготовлены из безопасных материалов — латекса, силикона, медицинской стали — и имеют гигиенические сертификаты.
      Для профилактики или борьбы с недержанием мочи, укрепления мышц тазового дна, подготовке к родам, восстановление после родов и улучшения сексуальной жизни подойдут шарики Кегеля.
      1
      Если у вас есть смартфон, тогда вы можете использовать современные тренажеры Кегеля, которые синхронизируются с телефоном. Так у вас будет возможность отслеживать правильность выполнения упражнения и вести статистику достижений.
      1
      Если же вам не нужен «умный» тренажер, но вы хотите восстановить привычный образ жизни и придать тонус мышцам малого таза, тогда вы можете использовать, так называемые, механические тренажеры. И удвоить эффект от классических упражнений Кегеля, добавив нагрузку на половые мышцы.
      ТОП-5 правил по уходу за секс-тренажерами и игрушками
      Все тонкости в одном чек-листе в нашей специальной рассылке!
      ТЭГИ: интимные мышцы, гинекология, женское здоровье, упражнения Кегеля, вумбилдинг, укрепление интимный мышц, стрессовое недержание мочи, укрепление интимных мышц в домашних условиях, женский раздел.
      Поделитесь статьей с друзьями
      Бесплатная подписка на журнал
      Анонсы статей по интересующей Вас тематике, без спама и рекламы - 1 раз в месяц. Подписаться или отменить подписку в 1 клик.