Укрепление интимных мышц в домашних условиях без хирурга и скальпеля

или:

МЫШЦЫ ТАЗОВОГО ДНА - ЗАЧЕМ ИХ УКРЕПЛЯТЬ И ЧЕМЭТО ПОЛЕЗНО

Зачем вообще тренировать мышцы тазового дна? Как их почувствовать? Ответим на эти вопросы и расскажем об эффективных упражнениях, которые можно выполнять дома, затрачивая при этом не больше часа своего времени.

Как укрепление интимных мышц влияет на здоровье и секс?

1
Профилактика здоровья
Если не тренировать интимные мышцы, то с возрастом у вас может появиться недержание, выпадение внутренних органов и «пукающие звуки» во время близости.
2
Профилактика после родов
Восстановление тонуса мышц после родов и кесарева сечения.
3
Более яркие ощущения от секса
Нервные окончания становятся чувствительнее и повышают качество оргазмов.
Как почувствовать мышцы тазового дна?
Чтобы правильно выполнять гимнастику, нужно для начала определить, какие мышцы следует задействовать. Обнаружить их несложно, и для этого есть несколько простых способов:
1
В процессе мочеиспускания приостановить струю, а затем расслабиться и продолжить. Запомнить мышцу, которую пришлось напрячь во время остановки процесса.
2
Представить, что нужно удержать газы внутри кишечника, когда они пытаются выйти наружу. Для этого напрячь мышцы как можно сильнее, запомнить ощущение.
3
Вымыть руки, лечь на диван и ввести в полость влагалища палец, а затем попытаться внутренними мышцами обхватить его. Если удалось напрячь их так, чтобы палец почувствовал мягкое сдавливание, это то, что нужно.
Любой из перечисленных способов либо их комбинацию можно применять, чтобы найти те самые мышцы, которые предстоит укрепить. В дальнейшем курс гимнастики состоит из последовательного сокращения и расслаблениях данной мускулатуры.

ЗАМЕТКА 01
Укрепление интимных мышц

Базовые рекомендации: стоит начать с упражнений Кегеля, в медленном темпе, не стоит использовать специальные тренажеры сразу, не скорость, а правильность выполнения - залог успеха, максимум одной тренировки - 2 часа. При заболеваниях органов малого таза или мочеполовой системы запрещается заниматься данной практикой.
Не стоит забывать, что самое важное - это дыхание! Лягте на спину, расслабьтесь. Начните дышать животом. Живот должен мягко подниматься и опускаться. Подышите так несколько минут. Потом повторите это в положении стоя.
3 упражнения для тренировки интимных мышц
1 упражнение
Переходим к простым и довольно популярным упражнениям Кегеля — сжатию и расслаблению мышц тазового дна. Не напрягая никакие посторонние мышцы, вы сначала сжимаете мышцы тазового дна, удерживаете в сжатом состоянии несколько секунд, а затем расслабляете. Не задерживайте дыхание и не тужьтесь. Пару секунд отдыхаете и снова сжимаете. Можно выполнять медленно, можно быстро, как вам комфортнее.
2 упражнение
«Вакуум». На голодный желудок на выдохе вы втягиваете в себя живот и как бы подтягиваете вверх все внутренние органы. Так можно повторить 7-10 раз и приступать к утреннему кофе. Это упражнение не только поможет тренировать интимные мышцы, оно также положительно влияет на мышцы пресса и помогает поддерживать в правильном положении органы брюшной полости.
3 упражнение
Это упражнение лучше подключать, когда вы научитесь хорошо справляться с предыдущими. Лягте на спину, ноги согните, стопы прижмите к полу. Поднимайте таз вверх и одновременно сжимайте все интимные мышцы, в том числе и анус. Когда опускаете таз, расслабляйте мышцы.

ЗАМЕТКА 02
Укрепление интимных мышц

Самые распространенные ошибки новичков:

— длительное бесконтрольное ношение вагинальных шариков (приводит к гипертонусу, а впоследствии и к пролапсу);

— тренировки без БОС-аппарата (биологической обратной связи): часто женщины не чувствуют тазовое дно и сжимают что угодно, кроме нужной группы мышц;

— нерегулярность тренировок.
Можно ли выполнять упражнения для тазового дна во время менструации?
Если регулярно заниматься упражнениями Кегеля для женщин, менструация будет проходить менее болезненно.

Во время менструации гимнастика Кегеля для женщин не представляет угрозы, только нужно не перегружать организм. Нельзя сразу идти на рекорд — количество повторений и время сокращения мышц увеличивают постепенно.
Решение серьезных проблем в гинекологии без скальпеля?
В нашей ежемесячной рассылке 1 раз в 2 недели - способы омоложения интимной зоны.
ТЭГИ: интимные мышцы, мышцы тазового дна, укрепление интимных мышц, влияние укрепления интимных мышц на здоровье, как научиться чувствовать мышц тазового дна, упражнения для укрепления интимных мышц.
Поделитесь статьей с друзьями
Бесплатная подписка на журнал
Анонсы статей по интересующей Вас тематике, без спама и рекламы - 1 раз в месяц. Подписаться или отменить подписку в 1 клик.