Интимная гимнастика

или:

КАК ИНТИМНАЯ ГИМНАСТИКА СПОСОБНА ПОМОЧЬ СОВРЕМЕННОМУ МУЖЧИНЕ, СТРАДАЮЩЕМУ РАССТРОЙСТВОМ МОЧЕИСПУСКАНИЯ ЛЕГКОЙ СТЕПЕНИ?

Существует целый спектр профилактических мер, которые способны не только ослабить симптомы заболевания, но и повернуть развитие недуга вспять. Соблюдая простые правила, каждый представитель сильного пола может избавиться от недержания мочи, вернуться в строй, вновь получать удовольствие от жизни.

Какие найти мышцы тазового дна и как их контролировать?

Чтобы понять, какие именно мышцы контролируют мочеиспускание, почувствовать их, нужно постараться остановиться во время мочеиспускания, сделать паузу и снова продолжить. Так можно повторить несколько раз, чтобы осознать, где расположены и как работают мышцы тазового дна.

Теперь следует постараться напрячь мышцы, не выделяя при этом мочу, то есть совершить несколько тренировочных движений. Сокращаться должны именно мышцы тазового дна, другие мышцы не должны быть при этом задействованы.
Классическое упражнение Кегеля для мужчин
Работа с мышцами, контролирующими ваше мочеиспускание, строится так же, как и работа с любыми мышцами тела. Нужно чередовать напряжение и расслабление. Напрягите мышцы, задержитесь в таком состоянии на 3 секунды, далее расслабьтесь также на 3 секунды. Повторите упражнение вновь. Каждый подход должен включать в себя 10-15 упражнений. В день нужно совершать не менее 3-х подходов.

ЗАМЕТКА
Интимная гимнастика

Самое важное в тренировках – это регулярность. Ежедневные упражнения Кегеля ведут к тому, что постепенно мышцы тазового дна становятся сильными и начинают в полной мере выполняют свои функции, а, значит, вы вновь становитесь хозяином положения.
Чем дополнить упражнение Кегеля для мужчин?
1
Мышцы ануса
Сожмите мускулы на вдохе, задержитесь на 5–10 секунд, выдохните и расслабьтесь. Повторите упражнение 10–20 раз.
2
Скорость мышечных сокращений
Сжимайте и разжимайте мускулатуру тазового дна так быстро, как только сможете. Сделайте 10 быстрых сокращений, затем отдохните 15–20 секунд и повторите подход ещё пару раз.
3
Сжатие и удержание
Сожмите мышцы так сильно, как сможете, и задержите их в максимальном напряжении на 10–15 секунд. Затем медленно расслабьте. Выполните 2–3 повтора.
4
Ягодичный мостик
Это одна из наиболее популярных и эффективных вариаций упражнений Кегеля. Лягте на спину, согните ноги в коленях. Не отрывая ступни, плечи и лопатки от пола, поднимите таз как можно выше. В этом положении сжимать мышцы Кегеля не нужно: они и так окажутся под нагрузкой.
5
Поднятие ног
Лягте на спину. Согните ноги в коленях и подтяните их к груди так, чтобы бёдра были перпендикулярны полу. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 10–15 повторений.
Как современная косметология может подчеркнуть мужество?
В нашей ежемесячной рассылке 1 раз в 2 недели - мужская контурная пластика гиалуроновой кислотой.
ТЭГИ: интимная гимнастика, мышцы тазового дна, интимная гимнастика для мужчин, стрессовое недержание мочи, урология, уравнения Кегеля для мужчин, интимная гимнастика для мужчин, мужской раздел.
Поделитесь с коллегами
Бесплатная подписка на журнал
Анонсы статей по интересующей Вас тематике, без спама и рекламы - 1 раз в месяц. Подписаться или отменить подписку в 1 клик.